Strategien
für gesundes Abnehmen
Wenn
Sie schon früher erfolglos versucht haben,
Ihre Ernährung umzu-stellen, überprüfen
Sie Ihre Ziele. Waren sie realistisch?
Um einen durchführbaren Plan aufzustellen,
sollten Sie zunächst Ihr langfristiges Ziel
definieren und sich dann kurzfristige Ziele oder
Strategien vornehmen. Wenn Ihr langfristiges Ziel
die Reduzierung des Fettanteils in Ihrer Nahrung
ist, dann nehmen Sie sich nicht vor: „Nächste
Woche werde ich nur noch halb so viel Fett essen
wie in dieser Woche.“ Das klingt wie eine
enorme Anstrengung, kein bisschen angenehm. Lassen
Sie sich statt dessen mehr Zeit, und setzen Sie
sich kurzfristige Ziele, die positiv formuliert
sind, wie zum Beispiel:
-
Nächste Woche werde ich statt Vollmilch
fettarme Milch verwenden.
-
Nächste Woche werde ich nur zweimal Fleisch
essen und an den anderen Tagen Geflügel
und Fisch.
-
Die Woche darauf werde ich beim Frühstück
nicht mehr einen großen Klecks Butter
auf das Brötchen streichen, sondern nur
ein wenig Pflanzenmargarine.
Wenn
Sie erkennen, dass Ihre kleinen Imbisse zwischendurch
vor allem aus fetten Lebensmitteln mit vielen
leeren Kalorien bestehen, sollten Sie sich nicht
sagen: „Ab morgen esse ich zwischendurch
etwas Gesünderes“, sondern sich realistische,
erreichbare Ziele setzen, zum Beispiel:
-
Ab morgen nehme ich für den Nachmittag,
wenn ich hungrig werde, zwei Stück Obst
mit zur Arbeit.
-
Ich werde die Kartoffelchips und Süßigkeiten,
die ich zu Hause habe, wegwerfen oder verschenken,
denn sie sind eine Versuchung, der ich keinen
Abend widerstehen kann. Statt dessen werde ich
mir einen Gemüsedip auf den Tisch stellen.
Gesund
Abnehmen im Überblick |
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