Richtlinie
1: Vielseitig- aber nicht zuviel essen
Warum
wäre es verkehrt, sich auf eine kleine Auswahl
von Lebensmitteln zu beschränken? Zunächst
einmal wäre es monoton, jeden Tag dasselbe
zu essen. Bedeutsamer ist jedoch, dass der Körper
eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe zum
Gesundbleiben braucht. Diese Bedürfnisse
kann eine kleine Nahrungsauswahl nicht abdecken.
Mit Abwechslung können Sie am besten sicherstellen,
dass Ihr Körper alle benötigten Substanzen
erhält. Außerdem beugt die Vielfalt
dem Risiko vor, sich mit den heute in Nahrungsmitteln
immer enthaltenen Giftstoffen zu schädigen.
Der Nachsatz „ aber nicht zuviel“
bei der 1. Richtlinie bezieht sich natürlich
auf das Gewicht. Wie ist Ihr „gesundes
Gewicht“?
Eine subjektive Grene kann durch Ihr „Wohlfühlgewicht“
markiert sein, eine objektivere lässt sich
mit dem BMI
ausrechnen. Wenn Sie abnehmen wollen oder auch
nur wieder auf das Gewicht kommen wollen, bei
dem Sie sich früher wohl gefühlt haben,
sollten Sie die folgenden Punkte im Auge behalten:
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Langsamer,
stetiger Gewichtsverlust ist am besten. Ideal
ist, pro Woche ein halbes bis höchstens
ein Pfund abzunehmen.
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Vermeiden Sie
Radikalkuren, und überspringen Sie keine
Mahlzeiten. Mit solchen Praktiken führen
Sie dem Körper nicht genügend wichtige
Nährstoffe zu. Mit „Blitzdiäten“
können Sie außerdem Ihre eigenen
Absichten zunichte machen, denn wenn Sie gar
nichts essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel,
wodurch Sie Energie (d.h. Kalorien)
Speichern statt zu verbrennen.
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Ernähren
Sie sich fettarm. Fett hat pro Gramm mehr als
doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate
oder Eiweiß; wenn Sie sich fettarm ernähren,
können Sie weiterhin reichlich essen, halten
aber die Kalorienzufuhr unter Kontrolle.
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Alkohol ist
fast so kalorienreich wie Fett.
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Regelmäßiges
aerobes Training fördert das Abnehmen.
Personen, die abnehmen und nach Erreichen des
Wunschgewichtes weitertrainieren, halten ihr
Gewicht eher als Personen, die nicht trainieren.
Regel-mäßiges aerobes Training verbrennt
nicht nur Kalorien, sondern beschleunigt auch
den Stoffwechsel, wodurch der Körper sogar
in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
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Überprüfen
Sie , aufgrund welcher Verhaltensweisen Sie
zuviel essen. Essen Sie gewohnheitsmäßig
ungesund? Ist Essen für Sie die einzige
Möglichkeit, zu feiern? Nehmen Sie große
Mengen zu sich, ohne es zu merken, etwa beim
Lesen oder Fernsehen?
Wenn Sie diese Punkte beachten, ist der erste
Schritt auf dem Weg zu einem gesunden
Körpergewicht
bereits getan.
Richtlinien
1–10 beim gesunden Abnehmen |
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